다이어트 식단
2. 간헐적 단식 16:8 + 식단 조합, 초보자도 할 수 있다!
goldmorning21
2025. 4. 18. 17:20
다이어트를 시작하면서 가장 효과가 좋았던 방법 중 하나가 바로 간헐적 단식 16:8이었어요.
식단을 따로 구성하지 않고 시간만 조절해도 변화를 느낄 수 있다는 점에서, 입문자에게 정말 추천하고 싶어요.
⏰ 간헐적 단식 16:8이란?
하루 24시간 중 16시간은 공복, 8시간 동안만 식사하는 방식이에요.
저는 오전 11시부터 오후 7시까지를 식사 시간으로 설정했어요.
공복 시간엔 물, 커피(무가당), 차만 마시고 식사는 2번으로 충분히 했답니다.
🥗 실전 식단 조합 (입문자용)
✅ 점심 (첫 끼 – 11:00)
- 현미밥 100g
- 닭가슴살 100g
- 채소볶음 + 들기름 약간
✅ 저녁 (두 번째 끼 – 6:30)
- 고구마 1개
- 계란 2개
- 두부샐러드 + 발사믹 드레싱
포인트는 탄단지를 균형 있게 유지하면서 과식하지 않는 것!
식사 횟수가 줄어들기 때문에, 영양은 더 신경 써야 해요.
🙋♀️ 직접 해보니 어땠을까?
- 3일차부터 복부가 덜 더부룩해지고,
- 군것질 습관도 자연스럽게 줄었어요.
- 공복 시간이 익숙해지면 생각보다 편하고 가볍게 느껴집니다.
물론 처음엔 허기짐이 있지만, 물을 자주 마시고 루틴을 정해두면 훨씬 쉬워요!
✅ 마무리하며
**간헐적 단식은 누구에게나 적용 가능한 ‘습관 만들기’**라고 생각해요.
단순히 굶는 것이 아니라, 몸과 식습관을 정리하는 방법이니까요.